日本の夏は年々過酷さを増しています。
連日の猛暑日、そして肌がひりつくような強い紫外線――。
「外に出ただけで肌がジリジリ痛い！」
そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？
今回は、紫外線の害と、それを防ぐための具体的な対策・おすすめの食べ物やドリンクをまとめてご紹介します。
🌞紫外線の害とは？放っておくとこんなリスクが…
紫外線には主に「UVA」と「UVB」の2種類があります。
| 紫外線の種類 | 特徴 | 体への影響 |
|---|---|---|
| UVA | 年中降り注ぐ。窓ガラスも通過 | シワやたるみなど、肌の老化（光老化） |
| UVB | 夏に特に強い。肌を焼く力が強い | 赤くなる日焼け、皮膚がんのリスク増加 |
その他にも、紫外線は以下のような健康リスクを引き起こします：
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肌の炎症、シミ・そばかす
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免疫力の低下
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目の病気（白内障など）
紫外線は「見えないダメージ」を着実に蓄積させていくため、日頃からの対策が重要です。
🧢日常でできる紫外線対策
✅外出時の工夫
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日傘（黒い内側のものがベスト）
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帽子（つばが広いタイプ）
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サングラス（UVカットレンズ）
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長袖やアームカバー（UVカット素材ならさらに◎）
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日陰を歩く、外出を午前10時〜午後2時を避ける
✅日焼け止めの使い方
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SPF30〜50＋、PA+++以上を選ぶ
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汗をかいたら塗り直しを忘れずに
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耳・首・手の甲・足の甲までしっかり塗る
🍅体の内側から守る！紫外線に負けない食べ物
食事でも紫外線から肌を守る力をサポートできます。
🌿おすすめ成分と食材
| 成分 | 主な食材 | 効果 |
|---|---|---|
| ビタミンC | キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリー | メラニン抑制・コラーゲン生成 |
| ビタミンE | アーモンド、かぼちゃ、アボカド | 酸化ストレスから肌を守る |
| リコピン | トマト、スイカ | 紫外線ダメージを軽減 |
| βカロテン | にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 | 肌細胞を守る作用 |
| ポリフェノール | 緑茶、ブルーベリー、大豆 | 抗酸化・抗炎症効果 |
| アスタキサンチン | 鮭、エビ、カニ | 美肌サプリでも注目成分！ |
🥤紫外線に効くおすすめドリンク
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トマトジュース（リコピンたっぷり）
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グリーンスムージー（小松菜＋バナナなど）
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ローズヒップティー（ビタミンC豊富）
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麦茶（体を冷やして抗酸化）
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緑茶（紫外線による酸化ストレスを軽減）
✅まとめ：紫外線対策は「3つのバリア」が鍵！
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アイテムで肌を守る（日傘・帽子・日焼け止め）
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時間や行動で避ける（直射日光を避ける）
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食事・飲み物で体の中から防御力アップ！
猛暑と紫外線に負けない生活を、今日から意識してみませんか？
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