体温を上げて免疫力アップ！今日からできる5つの習慣
「最近風邪をひきやすい」「なんとなく体がだるい」…そんな方は、もしかすると体温が低下しているのかもしれません。体温が1℃下がると免疫力は約30％も低下するといわれています。この記事では、毎日の生活で簡単にできる「体温を上げて免疫力を高める方法」をご紹介します。
🔥1. 食事で体を温める
体の中からぽかぽかにする食材を積極的にとりましょう。
-
しょうが・にんにく・ねぎ：血行を良くして冷えを防ぎます。
-
根菜類（にんじん・れんこん・ごぼう）：消化にも良く、体を芯から温めます。
-
発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）：腸を整え、免疫細胞を活性化します。
-
たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）：筋肉をつくる材料になり、基礎体温を保ちます。
💡冷たい飲み物を控え、スープや味噌汁で温かさをプラスしましょう。
💪2. 運動で筋肉量を増やす
筋肉は「体温をつくる工場」です。
特に太ももを動かす運動が効果的！
-
ウォーキングやスクワットを1日15分から始めましょう。
-
無理せず続けることで、冷えにくい体に変わります。
🛁3. 入浴で血流を良くする
シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣を。
-
38～40℃のお湯に15分ほどが理想です。
-
リラックスしながら体の芯まで温まり、血流が改善されます。
-
就寝の1時間前に入浴すると、睡眠の質も向上します。
😴4. 睡眠とストレス管理
睡眠不足やストレスは、体温を下げる大きな原因です。
-
夜はスマホを早めにオフにして、リラックス時間をつくりましょう。
-
深い眠りが自律神経を整え、免疫力の回復につながります。
🧣5. 冷えを防ぐ衣服と環境
-
首・手首・足首を冷やさないことがポイント。
-
室温は22～24℃、湿度は50～60％が快適です。
🌞まとめ
体温を上げるには、
👉 **「食事」「運動」「入浴」「睡眠」「冷え対策」**の5つを意識しましょう。
日々の小さな積み重ねが、病気に負けない強い体をつくります。
コメント