年齢と睡眠の関係｜眠りは年齢とともにどう変わる？

年齢とともに変化する睡眠

「昔はぐっすり眠れたのに、最近は夜中に目が覚める…」
そんな変化を感じている方も多いのではないでしょうか。実は、睡眠は年齢とともに大きく変化します。

👶 子ども時代の睡眠

• 新生児は1日14〜17時間ほど眠ります。

• 幼児は10〜13時間、小学生は9〜11時間が目安です。

成長ホルモンが分泌される時間が多いため、子どもにとって睡眠は「体と脳を育てるための栄養」とも言えます。

🧑 成人期（20〜60歳）の睡眠

• 推奨睡眠時間は7〜9時間。

• 仕事や家事、ストレスなどで睡眠時間が短くなりやすい時期です。

6時間以下の睡眠が続くと、集中力や免疫力の低下、生活習慣病のリスクが高まるとも言われています。

👵 高齢期（60歳以降）の睡眠

• 睡眠時間は6〜7時間ほどに短くなる傾向があります。

• 深い眠り（ノンレム睡眠）が減り、夜中や早朝に目が覚めやすくなります。

• 昼寝が増えるのも自然な変化です。

これは「体内時計の変化」や「ホルモン分泌の減少」によるもので、決して異常ではありません。

年齢別・睡眠の特徴まとめ

1. 年齢が上がると必要な睡眠時間は短くなる

2. 高齢になるほど眠りは浅く、中途覚醒が増える

3. 昼寝は自然な流れ。ただし30分以内が理想

良い眠りのための工夫

• 朝日を浴びて体内時計を整える

• 寝る前のカフェインやアルコールを控える

• 昼間に軽い運動や散歩を取り入れる

• 昼寝は15〜30分にする

まとめ

年齢とともに「睡眠時間が短くなる」「眠りが浅くなる」「早起きになる」のは自然なことです。大切なのは、時間の長さではなく「質の良い眠り」をとること。規則正しい生活と心地よい習慣を取り入れて、自分に合った睡眠リズムを整えていきましょう。