【猛暑・紫外線対策】肌が痛い!強い紫外線から身を守る方法とおすすめ食材・飲み物

生活

日本の夏は年々過酷さを増しています。
連日の猛暑日、そして肌がひりつくような強い紫外線――。

「外に出ただけで肌がジリジリ痛い!」
そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか?

今回は、紫外線の害と、それを防ぐための具体的な対策・おすすめの食べ物やドリンクをまとめてご紹介します。


🌞紫外線の害とは?放っておくとこんなリスクが…

紫外線には主に「UVA」と「UVB」の2種類があります。

紫外線の種類 特徴 体への影響
UVA 年中降り注ぐ。窓ガラスも通過 シワやたるみなど、肌の老化(光老化)
UVB 夏に特に強い。肌を焼く力が強い 赤くなる日焼け、皮膚がんのリスク増加

その他にも、紫外線は以下のような健康リスクを引き起こします:

  • 肌の炎症、シミ・そばかす

  • 免疫力の低下

  • 目の病気(白内障など)

紫外線は「見えないダメージ」を着実に蓄積させていくため、日頃からの対策が重要です。


🧢日常でできる紫外線対策

✅外出時の工夫

  • 日傘(黒い内側のものがベスト)

  • 帽子(つばが広いタイプ)

  • サングラス(UVカットレンズ)

  • 長袖やアームカバー(UVカット素材ならさらに◎)

  • 日陰を歩く、外出を午前10時〜午後2時を避ける

✅日焼け止めの使い方

  • SPF30〜50+、PA+++以上を選ぶ

  • 汗をかいたら塗り直しを忘れずに

  • 耳・首・手の甲・足の甲までしっかり塗る


🍅体の内側から守る!紫外線に負けない食べ物

食事でも紫外線から肌を守る力をサポートできます。

🌿おすすめ成分と食材

成分 主な食材 効果
ビタミンC キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリー メラニン抑制・コラーゲン生成
ビタミンE アーモンド、かぼちゃ、アボカド 酸化ストレスから肌を守る
リコピン トマト、スイカ 紫外線ダメージを軽減
βカロテン にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 肌細胞を守る作用
ポリフェノール 緑茶、ブルーベリー、大豆 抗酸化・抗炎症効果
アスタキサンチン 鮭、エビ、カニ 美肌サプリでも注目成分!

🥤紫外線に効くおすすめドリンク

  • トマトジュース(リコピンたっぷり)

  • グリーンスムージー(小松菜+バナナなど)

  • ローズヒップティー(ビタミンC豊富)

  • 麦茶(体を冷やして抗酸化)

  • 緑茶(紫外線による酸化ストレスを軽減)


✅まとめ:紫外線対策は「3つのバリア」が鍵!

  1. アイテムで肌を守る(日傘・帽子・日焼け止め)

  2. 時間や行動で避ける(直射日光を避ける)

  3. 食事・飲み物で体の中から防御力アップ!

猛暑と紫外線に負けない生活を、今日から意識してみませんか?


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