血圧が気になる人必見！今日からできる食事のコツとおすすめ食材７選」

血圧が気になる人必見！今日からできる食事のコツとおすすめ食材７選」

🍚 はじめに

最近、「健康診断で血圧が少し高めと言われた…」という方も多いのではないでしょうか。
血圧は、日々の食生活によって大きく変わることがあります。
今回は、医療や薬に頼らず、**毎日の食事で自然に意識できる“血圧サポート習慣”**を紹介します。

塩分のとりすぎは、体の水分バランスを崩しやすいといわれています。
とはいえ、ただ薄味にするだけでは続きません。
レモンや酢、だし、スパイスを上手に使えば、塩を減らしてもおいしく食べられます。

おすすめの味つけ素材：

野菜や果物には、余分な塩分を体の外へ出すのを助けるカリウムが豊富です。
カリウムを多く含む食材を、毎日の食卓にプラスしてみましょう。

おすすめ食材：

青魚に含まれる脂肪酸（EPA・DHA）は、油のバランスを整えるといわれています。
焼き魚や煮魚なら余分な油もカットできます。

おすすめ魚：

肉の脂質が気になる人は、鶏むね肉や大豆食品を上手に取り入れましょう。
豆腐や納豆は手軽でコスパも良い食材です。

おすすめ食材：

食物繊維は、腸内環境を整えるだけでなく、余分な塩分を体外に出す助けにもなります。

おすすめ食材：

主食・主菜・副菜のそろった和食は、塩分を抑えつつ栄養バランスも◎。
味噌汁は具だくさん＋減塩みそで楽しみましょう。

例：
朝：ごはん、納豆、野菜のみそ汁、バナナ
昼：玄米おにぎり、焼きサバ、ひじき煮
夜：鶏むね肉の蒸し物、豆腐とわかめのみそ汁

カフェインの多い飲み物を控え、麦茶やルイボスティーなどに置き換えるのもおすすめです。
水分をしっかりとることで、体内の循環もスムーズになります。

血圧が高めの人にとって大切なのは、“無理せず続けられる習慣”を作ること。
特別な食事ではなく、毎日の「ちょっとした工夫」で体は変わっていきます。

これらを意識して、今日から“おいしく健康”を始めてみませんか？