肩こりに悩んだときにおすすめの食べ物

肩こりは、多くの人が抱える身近な不調です。
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎ、運動不足、冷えなどが原因となり、筋肉が硬くなりやすくなります。

実は、毎日の食事を工夫することで、肩こりを和らげるサポートができるんです。
ここでは、肩こり改善におすすめの食べ物と栄養素をご紹介します。

1. ビタミンEで血行促進

ビタミンEは「血液の流れを良くするビタミン」と呼ばれています。
肩こりの大きな原因は血流の悪さ。血流を整えることで、筋肉にも栄養が届きやすくなります。

おすすめ食材

• アーモンド

• ひまわりの種

• かぼちゃ

• アボカド

2. ビタミンB群で疲労回復

筋肉や神経の働きを助けるのがビタミンB群です。
疲れやストレスで肩こりが悪化する人には特におすすめです。

おすすめ食材

• 豚肉

• うなぎ

• 納豆

• 玄米

• 卵

3. マグネシウムで筋肉をほぐす

マグネシウムには、筋肉の緊張を和らげる働きがあります。
不足すると筋肉がけいれんしたり、こわばったりしやすくなります。

おすすめ食材

• ほうれん草

• ひじき

• バナナ

• ナッツ類

4. 鉄分で酸素を届ける

血液の材料になる鉄分が不足すると、全身に酸素が届きにくくなり、肩こりも悪化します。

おすすめ食材

• レバー

• 赤身の肉

• あさり

• ほうれん草

5. オメガ3脂肪酸で炎症を抑える

青魚などに多いオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにして炎症を抑える働きがあります。

おすすめ食材

• サバ

• イワシ

• サンマ

• えごま油

• 亜麻仁油

避けたい食べ物

肩こりを悪化させやすい食べ物もあります。

• インスタント食品やスナック菓子（塩分・脂質が多い）

• 冷たい飲み物のとりすぎ（体を冷やして筋肉を硬くする）

まとめ

肩こり対策には、 魚・ナッツ・野菜・玄米・大豆製品 をバランスよく取り入れるのがおすすめです。
食事から体を整えることで、マッサージやストレッチの効果もさらに高まりますよ。

今日から食事を工夫して、つらい肩こりを少しずつ和らげていきましょう。