最近なんだか疲れやすい…そんなあなたへ

仕事が終わるとぐったり。
朝起きても疲れが取れない。
「なんだか最近ずっと疲れてるな…」と感じていませんか？

もしかすると、体が**「栄養のサイン」**を出しているのかもしれません。
今回は、疲労回復に効果のある食材を、理由と一緒にわかりやすく紹介します。

🥩1. 豚肉（ビタミンB1が豊富）

疲労回復といえば「豚肉」。
ビタミンB1は、エネルギーを作るときに欠かせない栄養素です。
不足すると、だるさや集中力の低下につながります。

👉おすすめメニュー：

疲労物質「乳酸」を分解し、免疫力を高めてくれるのがビタミンC。
ストレスにも強くなるので、心の疲れにも効果的です。

👉おすすめのとり方：

卵には体の修復に欠かせないアミノ酸がバランスよく含まれています。
筋肉や皮膚、内臓の細胞の修復にも役立ちます。

👉おすすめメニュー：

にんにくや玉ねぎに含まれる「アリシン」は、豚肉のビタミンB1と組み合わせると吸収率がアップ！
血行を促進して、体の芯からポカポカに。

👉おすすめメニュー：

砂糖よりも吸収が早く、胃腸への負担も少ない天然の甘味料。
疲れを感じたときの「ちょっと甘いもの」にぴったりです。

👉おすすめ：

これらの魚は血液をサラサラにし、酸素を体中に届ける力をサポート。
「頭がぼーっとする」「集中できない」というときにおすすめです。

👉おすすめメニュー：

緑黄色野菜に多く含まれるビタミンCや鉄分は、疲労回復の土台づくりに。
体の中から「疲れにくい体」を作ります。

👉おすすめ：

カルシウムとタンパク質が、神経の働きを整え、眠りの質を高めます。
夜にホットミルクを飲むと、リラックス効果も期待できます。

クエン酸がエネルギーの代謝を助け、疲労物質を分解してくれます。
食後や休憩中に取り入れると、気分もスッキリ。

疲れやすいと感じるときは、まず「食事」を見直してみましょう。
バランスの良い食材を意識することで、自然と体が軽くなっていきます。

💬ポイントは、

「無理せず、少しずつ毎日の食事に取り入れること」

今日の夕食に、
豚肉のしょうが焼きとブロッコリーのサラダを添えるだけでもOKです。

あなたの体は、きっと少しずつ元気を取り戻します🍀