血液をサラサラに！毎日の食事でできる簡単健康習慣

「最近、手足が冷える」「肩こりがひどい」そんなとき、もしかすると血液の流れが滞っているかもしれません。
血液をサラサラに保つことは、健康を維持するうえでとても大切です。
今回は、血液をサラサラにする食材とその効用をわかりやすくご紹介します。

🐟 1. 青魚で血液をスムーズに

サバ・イワシ・サンマなどの青魚には、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの成分は、血中の中性脂肪を減らし、血液を流れやすくしてくれることで知られています。

おすすめメニュー：

• サバの塩焼き

• イワシの煮付け

• サンマの塩焼きにレモンを添えて

🧅 2. 玉ねぎの力で血流促進

玉ねぎに含まれる**硫化アリル（アリシン）**は、血小板の凝集を抑え、血液の流れをスムーズにします。
生に近い状態で食べるとより効果的です。

おすすめメニュー：

• スライスオニオンのサラダ

• 玉ねぎ入りサンドイッチ

🍶 3. 納豆のナットウキナーゼで血液サラサラ

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液の流れを良くし、健康な血液循環を助ける働きが期待されます。
朝食に1パック取り入れるだけで手軽に続けられます。

おすすめメニュー：

• 納豆ご飯＋味噌汁＋緑茶の朝食セット

🍎 4. 酢で血管を元気に

黒酢やリンゴ酢に含まれる酢酸は、血流を良くし、食後の血糖値上昇を穏やかにしてくれます。
毎日の食事に少し加えるだけでOK。

おすすめメニュー：

• 酢の物

• 酢入りドレッシングのサラダ

🌿 5. 緑茶や紅茶の抗酸化パワー

緑茶や紅茶に含まれるカテキン・テアフラビンには、強い抗酸化作用があります。
血管を老化から守り、健康な血流をサポートします。

おすすめドリンク：

• 食後に温かい緑茶を一杯

• おやつタイムに紅茶でリラックス

🌊 6. 海藻でコレステロールを抑える

ワカメ・昆布・もずくなどの海藻には、フコイダンやアルギン酸が含まれています。
これらは血中のコレステロール吸収を抑える働きが期待されています。

おすすめメニュー：

• 海藻サラダ

• もずく酢

🥜 7. ナッツで血管を若々しく

アーモンドやクルミに含まれるビタミンEやオメガ3脂肪酸は、血管の老化を防ぐ抗酸化成分。
毎日少量をおやつ代わりに食べるのがおすすめです。

🍱 8. バランスのよい食事例

💧 9. 血液をサラサラに保つ生活習慣

• 水分をしっかりとる（1日1.5〜2Lを目安）

• 塩分・脂質をとりすぎない

• ウォーキングなどの軽い運動を習慣化

💬 まとめ

血液をサラサラにするには、特別なことをしなくても大丈夫。
日常の食事を少し工夫するだけで、体の中から健康をサポートできます。

今日から一つでも取り入れて、流れのよい体を目指しましょう✨