60歳から始める健康習慣 🌿

〜毎日を元気に過ごすためのヒント〜

「60歳を過ぎたら健康のことを考えるのはもう遅い」なんて思っていませんか？
実はそんなことはありません。健康習慣は何歳からでも始められますし、少しの工夫で体も心もグッと元気になるのです。

今回は、60歳から取り入れたい健康習慣をわかりやすくご紹介します。

1. 適度な運動で体をほぐす

筋肉や関節は使わないとどんどん衰えてしまいます。

• 毎日のウォーキング（20〜30分）

• 椅子に座ってできる軽い筋トレ

• 転倒予防のための片足立ちやストレッチ

無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

2. 食生活を見直す

体づくりの基本は食事です。

• 筋肉を保つためのたんぱく質（魚・豆腐・卵・鶏肉）

• 腸内環境を整える野菜・海藻・きのこ類

• 塩分・糖分は控えめにして生活習慣病を予防

• 喉の渇きを感じにくくなるため、こまめな水分補給も大切です。

3. 質の良い睡眠を心がける

「眠りが浅くなった」と感じる方も多い60代。

• 就寝・起床の時間を規則正しく

• 寝る前のスマホやテレビは控える

• 昼寝は20分以内にすると夜の睡眠に影響しません

眠りのリズムを整えるだけで、翌日の活力が違ってきます。

4. 心の健康も大切に

健康は体だけではありません。

• 趣味を続ける、または新しく始める

• 地域活動やボランティアで人とつながる

• 日記や感謝ノートで前向きな気持ちを育てる

脳を刺激し、孤独を防ぐことが長生きの秘訣です。

5. 定期的な健康チェックを忘れずに

年に一度の健康診断は必ず受けましょう。

• 血圧、血糖値、コレステロール

• 口腔ケア（歯や歯ぐきの健康）

「気づいたら病気が進んでいた…」を防ぐには、早期発見・早期対応が何より大切です。

6. 新しい挑戦で日々を楽しく

• スマホの歩数アプリで歩く楽しみを増やす

• 家庭菜園や料理など手を動かす趣味

• 学び直しや読書で脳を活性化

小さな挑戦が生活に張り合いを与えてくれます。

🌸 まとめ

60歳からの健康習慣は「無理せず、楽しみながら続けること」がポイント。
体と心のケアを習慣にして、これからの毎日をもっと豊かに過ごしましょう。