夏バテを回復する方法｜食事・睡眠・生活習慣で元気を取り戻そう

夏の暑さや湿気で「食欲が出ない」「体がだるい」「眠れない」と感じることはありませんか？
これはいわゆる 夏バテ です。放っておくと体力も気力も落ち、仕事や生活に影響してしまいます。

そこで今回は、夏バテを回復するための方法を 食事・睡眠・運動・生活習慣 の4つの視点からご紹介します。

🍽 栄養バランスで体を回復

夏バテの回復には「栄養のバランス」がポイントです。

• タンパク質：肉・魚・卵・大豆製品で体力を補う

• ビタミンB群：豚肉・うなぎ・納豆で疲労回復を助ける

• クエン酸：梅干し・レモン・酢でエネルギー代謝を促す

• ミネラル：汗で失うカリウム（バナナ、きゅうり）、マグネシウム（ナッツ、海藻）を意識

💡おすすめメニュー

• 豚しゃぶサラダ（豚肉＋野菜＋ポン酢）

• 冷やしうどん＋納豆＋卵

• 梅干し入りおにぎりとみそ汁

💧 水分補給はミネラルも一緒に

夏は大量に汗をかくため、水分だけでなく ミネラル補給 も大切です。

• 麦茶や経口補水液でバランスよく補給

• 冷たい飲み物を一気に飲まず、常温や少し冷たい程度でこまめに

😴 睡眠環境を整えて深い休養を

エアコンを正しく使うことで快眠につながります。

• 室温は 28℃前後、湿度は50〜60％ が目安

• 就寝前にぬるめのお風呂（38〜40℃）に入ると深い眠りやすい

• 寝具は通気性のよい麻や綿を選ぶと快適

🚶‍♂️ 軽い運動で自律神経を整える

夏バテは自律神経の乱れが一因です。

• 朝や夕方の涼しい時間にウォーキングやストレッチ

• 運動後は水分とミネラルをしっかり補給

🌿 生活習慣のちょっとした工夫

• 冷たいものばかり食べず、温かいスープやみそ汁で内臓をいたわる

• 食欲がないときは、消化に良い物を少しずつ取り入れる

• 昼寝は15〜20分程度にとどめ、夜の睡眠に響かせない

まとめ

夏バテは「栄養・水分・睡眠・運動・生活習慣」を整えることで回復します。

特に バランスの良い食事＋快適な睡眠＋適度な運動 がカギ。
無理をせず、少しずつ取り入れて元気な体を取り戻しましょう。